Estilo saludable: Entrenamiento en progresión.

SALUD CONSCIENTE

Brenda Peregrina

Después de mucho tiempo de no hacer ningún tipo de actividad física, te decides inscribir al Gym; te felicito, ya que es una muy buena decisión, nuestro cuerpo está hecho para moverse, empujar jalar, mover… eso sí, lo que también es un muy buen punto es cuánto te has movido hasta el día que decidiste ingresar, qué edad tienes, cuánto músculo tienes, tu estado de salud general (presión, frecuencia cardíaca, niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos y qué tipo de ejercicio anteriormente te ha gustado hacer).

El entrenamiento con peso para principiantes (incluyámonos todos los cuales hemos dejado de hacerlo por más de 2 meses) debe ser regulado y muy bien instruido para evitar lesiones y pérdida de motivación.

La primer etapa es trabajo con máquinas tales como extensión de pierna, un leg press, etc., el trabajo físico será muy sencillo y con una excelente instrucción, el ejercitado podrá lograr poco a poco sus objetivos básicos, sin generar riesgos en su cuerpo, principalmente en sus articulaciones y podrá generar poco a poco el desarrollo de masa muscular y seguridad en el entrenamiento sugerido es un método de entrenamiento enfocado a la salud con resistencia media baja y con muchas repeticiones.

La segunda etapa y continuando con la progresión, es cambiar la rutina a cuerdas y máquinas con movimientos funcionales después de 6 a 9 meses y dependiendo mucho de la disciplina del ejercitado en la rutina y su alimentación, cuidando en cada etapa muy bien el principio de supercompensación (el descanso activo después de entrenar).

A continuación, viene la tercera etapa, que es muy divertida y hoy en día está muy de moda (atención nuestra cultura es muy de modas) y que desafortunadamente muchas personas entran directamente a ella sin ninguna preparación como la mencionada anteriormente; esta etapa se trata de combinar movimientos funcionales (nuestro cuerpo tiene movimientos tridimensionales que transformamos en el entrenamiento con resistencia) con cuerdas, mancuernas y algún otro ejercicio con el peso de tu propio cuerpo.

La última etapa de entrenamiento básico, el entrenamiento funcional, sin necesidad de llegar al nivel de un CrossFit (este es para expertos y con suficiente experiencia en el manejo de peso y estabilidad en sus articulaciones); en esta etapa se desarrolla más la coordinación, rapidez, balance y definición corporal.

En cada una de las etapas es prioritaria la salud, acompañada del desarrollo de masa muscular y un nivel saludable de grasas corporales, lo cual debe ser muy bien manejado con la alimentación óptima individual del ejercitado para que todo el tiempo se sienta con ganancia, energía y mejoría de su rendimiento físico a lo cual será acompañado de manera saludable, la definición individual de su físico; también se darán cuenta de una mejora en el sueño, nivel de tolerancia al estrés, mayor capacidad de concentración, entre muchas otras cosas.

Hoy me doy cuenta que cada vez más gente se inscribe en retos sin la conciencia necesaria de su nivel físico y estado de salud sanguíneo y le entran a todo con toda la actitud y después de unos días, la frustración llega; los dolores, el apetito extremo, la pérdida de peso a base de masa muscular y no de grasa y al terminar el reto y lograr el objetivo en menos de unos meses, casi todos regresan al punto de partida con más grasa, dolor corporal o afectaciones en articulaciones y lo peor, la motivación a seguir se ve frustrada. Mi consejo: infórmate muy bien antes de comenzar cualquier reto o prepárate muy bien para poderlo lograr con éxito y mantener lo trabajado.

@BrendaPeregrin4

bptrainingmx@gmail.com

 

Brenda Peregrina9 Posts

Conferencista, coach internacional de salud y estilo de vida con 14 años de experiencia y certificaciones globales en fitness, rehabilitación física y nutrición genética.

0 Comments

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register